평균 수명을 늘려주는 운동 best 8

 🏆 평균수명을 늘려주는 운동 Top 8

덴마크 프레데릭스베르크병원 피터 쇼노어 교수(2018)의 연구에 따르면, 규칙적으로 즐기는 운동은 평균수명을 늘리는 데 큰 효과가 있다고 합니다.

특히 사회적 교류가 많고, 전신을 사용하는 종목이 상위권을 차지했습니다.

1. 🎾 테니스 — +9.7년

가장 높은 수명 연장 효과

짝을 이루어 하는 게임으로 사회적 유대감 + 유산소·근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있음

2. 🏸 배드민턴 — +6.2년

전신 운동 + 순간 스프린트 반복

실내외 모두 가능하며, 가벼운 장비로 접근성 좋음

3. ⚽ 축구 — +4.7년

강한 심폐지구력 향상

팀 스포츠로 인한 정신적 만족감과 협동심 강화

4. 🚴‍♂️ 사이클링 — +3.7년

무릎 부담이 적어 장기적으로 지속 가능

심폐 능력과 하체 근육 강화에 탁월

5. 🏊 수영 — +3.4년

관절 부담이 적고, 전신 근육 사용

호흡기 건강과 유연성 향상

6. 🏃‍♂️ 조깅 — +3.2년

간단한 장비로 누구나 시작 가능

꾸준함이 핵심, 심장 건강 강화

7. 🤸‍♀️ 건강체조 — +3.1년

관절 가동범위 증가

노화 방지 및 기초체력 유지

8. 🏋️‍♂️ 헬스클럽 운동 — +1.5년

근력 강화에 효과적이나, 사회적 교류나 유산소 비율이 낮아 수명 연장 효과는 상대적으로 적음